Has dado el primer paso

"EN HORABUENA

Lee las instrucciones y planifica cuando empezar, no lo pienses mucho

Estas dispuest@ a comenzar este reto

*Para poder realizar este reto durante 15 días, debes dejar de comer, cualquier cosa que no esté en este listado

*De bebidas puedes tomar, agua, agua con gas, café negro o sólo, café con leche desnatada sin azúcar, infusiones de cualquier tipo sin azúcar,

*Bebidas energizantes, tipo aquarius zero o gatorade zero.

*Dejar durante el reto el consumo de carbohidratos, tipo pan (excepto integral), pizza, pasta, arepas, empanadas, pasteles, bollería, dulces, chucherías, otros.

*No beber refrescos, sodas, bebidas alcoholicas, cerveza, vino, wiskey, ron, anis, otros

*Debes acompañar este régimen con 30 minutos de actividad física moderada, todos los días o por lo menos 4 veces a la semana.

*Pésate el día que comiences con el reto.

A continuación te ofrezco 7 posibles desayunos, debes escoger diariamente uno, puedes saltearlos, repetirlos ó hacerlos en el mismo orden

*1 rebanada de pan integral con 1/4 de taza de queso fresco y 1/2 taza de fruta fresca.

*1 taza de yogurt con 1/4 taza de granola y 1/2 taza de fruta fresca.

*2 huevos cocidos con 1 rebanada de pan integral y 1/2 taza de fruta fresca.

*1 taza de avena cocida con leche baja en grasa y 1/2 taza de fruta fresca.

*1 taza de arroz cocido con 1/4 taza de lentejas y 1/2 taza de ensalada verde.

*1 taza de tzatziki con 1/2 taza de vegetales crudos y 2 rebanadas de pan integral.

*1 taza de hummus con 2 rebanadas de pan integral y 1/2 taza de vegetales crudos.

A continuación te ofrezco 7 posibles almuerzos, debes escoger diariamente uno, puedes saltearlos, repetirlos ó hacerlos en el mismo orden

*Ensalada de espinacas con nueces, pasas, queso feta y vinagreta de limón, con un trozo de pescado a la plancha.

*Ensalada de pollo con espinacas, granadas, nueces, queso y vinagreta de limón.

*Ensalada de atún con espinacas, tomate, cebolla, pimiento y vinagreta de limón.

*Ensalada de garbanzos con espinacas, tomate, cebolla, pimiento y vinagreta de limón, con un trozo de pollo a la plancha.

*Arroz integral con pollo a la plancha y verduras al vapor.

*Sopa de verduras con caldo de pollo, con un trozo de pan integral y una porción de queso bajo en grasa.

*Ensalada de quinoa con vegetales asados, nueces y vinagreta de limón.

A continuación te ofrezco 7 posibles cenas, debes escoger diariamente uno, puedes saltearlos, repetirlos ó hacerlos en el mismo orden

*Ensalada verde con una porción de queso fresco y vinagreta de limón.

*1/2 taza de arroz integral con ensalada verde y vegetales al vapor.

*2 huevos revueltos con verduras al vapor.

*1/2 taza de sopa de verduras con un trozo de pan integral.

*1/2 taza de lentejas con ensalada verde y vegetales al vapor.

*Ensalada de frutas con 1/4 taza de yogur y una cucharada de nueces.

*Un filete de pollo a la parrilla con una porción de ensalada verde y una taza de brócoli al vapor

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